たまにはちゃんとした筋トレもやってみない？？

こんにちは！

のあです！

基本的にいつも

ダイエットへのモチベは湧かない

きっとみんなそうです

でも数週間に一度、

転機が訪れることありませんか？

そうです、

たまたま見た動画、

劇的なビフォーアフター

「私もこんな姿になりたい！！」

そういって

いつもよりちょこっとだけ

モチベが上がってくる

その日です！！

せっかくモチベがあるのなら

無駄にするわけにはいかない！！

いつもより頑張れそうな日に

やってみると良い筋トレ

を、今回は3つご紹介します

1つ目は、

ツイストクランチ

腹筋から、全身に効く筋トレです

1、仰向けに寝て、足を浮かせる

2、腕は頭の後ろで組んで、頭も浮かせる

3、右足を自分の方に引き寄せながら、左肘を右膝につける

4、反対も同様に、左膝と右肘をつける

5、3,4を20回繰り返す

終わった後、

腹筋が少し痛くなっていれば

正しいやり方でできています！

2つ目は、

ワイドスクワット

これはもう、

有名なやつです

大きな筋肉のある

下半身全体を鍛えることができます

1、足を肩幅より広めに広げて立つ

2、つま先は外に向けて、腕は頭の上か胸の前で組む

3、前屈みにならないよう意識をしながら、お尻を膝と並行の位置まで下げる

4、ゆっくりと元の体制に戻る、この時勢いで戻らない

5、3,4を30回繰り返す

身体の中で一番大きな筋肉を動かしていくことで、

消費カロリーを大幅に増やすことができます！

3つ目は、

ヒップリフト

背中やお尻を鍛えます

1、床に仰向けに寝て、膝と足首が同じラインになるように足を立てる

2、膝、お尻、頭が一直線になるまで、お尻を浮かせる

3、勢いに頼らず、ゆっくり降ろす

4、2,3を15回繰り返す、慣れてきたら回数を増やす

きっと

下半身への効果を感じるはずです！

以上が、

ちょっと頑張りたい日にやる筋トレ

毎日これをやらなくても、

頑張れる日だけやれば

それで良いのです◎

自分のペースで

ダイエット頑張りましょう〜

ハードな筋トレは嫌だ！ダイエット中の軽い筋トレ

こんにちは！

のあです！

ダイエットに

運動はつきもの

「筋トレでもしてみるかー」

と、始めるも

元から筋肉のない私には

ハードすぎる！！

結局すぐ疲れちゃって

続かないし、

やっぱり挑戦するのやーめた

そんなこと思った経験ありませんか？？

私もそうです

たまたま見た筋トレの動画

「これくらいならやってみるかー」

と挑戦してみるも

いやそもそも筋トレなんて

何年振り？？

キツすぎる！！

やっぱやーめた

と、3日も続かないのが

現実です

そこで、

私は思いました

ハードすぎずに

毎日続けられるくらいの

軽めの筋トレって

ないのかなぁ？

同じようなことを考えている

そこのあなたに

なんと今回は

私でも続けられた

本当に軽ーーい

筋トレ方法をご紹介します！

今回紹介するのは2つ！

膝付きプランク

と

スタンディングカーフレイズ

なにそれー？

と思ったかもしれませんが

ちゃんと説明していきます！

まず

膝付きプランク

みなさん

プランク

は、聞いたことがあると思います

しかしあれって

結構しんどい、、

すぐに体を床に下ろしてしまう、、

ならもっと楽しちゃいましょう！

通常のプランクの姿勢から

膝をついちゃいます

これだけで、

だいぶ体への負担は減ります

効果あるの？

と思うかもしれませんが、

大丈夫です！

この体制でもきちんと

腹筋に効いています！

最初は30秒程度から、

慣れてきたら1分ほど続けてみましょう！

プランクよりも

ハードル低く始められるはずです！

次に

スタンディングカーフレイズ

なにそれ？？

ってなりますよね

説明すると、

立ったまま

踵を上げ下げする運動

のことです！

この軽い筋トレが、

ふくらはぎの筋肉や、

足全体のむくみ解消につながります！

できれば50回程度繰り返してみましょう！

案外すぐに終わってしまいますよ☺︎

これなら、隙間時間に何回でもできそう！

そう思えませんか？

今回紹介する筋トレは以上です！

「なーんだ、

筋トレって

もっとちゃんとやらなきゃいけないのかと思ってた」

そんなあなたの認識を

変えてあげられてたら

嬉しいです！

適度に楽をしながら

一緒に頑張りましょう〜

ダイエット中に飲んで良いものは？？飲むべき3選と控えるべきもの

こんにちは！

のあです！

ダイエットを始めてから

まず最初に気にするのは

食事！

バランスの良い食事を取ったり、、

いつもより量を気にしてみたり、、

でもつい見落としがちなもの

そう、それは

飲み物！！

食事に気をつけているから、

友達とカフェに行っても、

デザートはやめて

カフェラテだけにしよう

お菓子食べない代わりに

100％のフルーツジュースを飲もう

そんな選択

していませんか？？

実はそれが危険なのです！！

カフェラテも

100％ジュースも

実は糖分がたっぷり！

しかしそこに気づかず

罪悪感なく飲んでしまっていませんでしたか？

今、ハッとしたあなた

今からでも大丈夫です

ダイエット中に飲んで良いもの

私が紹介します！

まず前提として、

ダイエット中は水分不足になりやすいです

理由としては、

・食事量が減ると摂取水分量も減る

・むくみの原因となるため、意図的に減らす

ことがあるからです

もちろん水分の取りすぎは身体に良くありませんが、

基本的に、

身体の中の水分が循環することで

老廃物を取り除いているので

積極的に水分を取ることをおすすめします！

ダイエット中でも飲んで良いもの3選！

ここから、

ダイエット中でも

心置きなく飲めるものを

紹介していきます

1つ目は、

白湯

誰もが聞いたことあると思います

白湯とは、

一度水を沸騰させたものです

ただの水ではいけないの？

そんな声が聞こえてきますが、

ダイエット中において、

体を冷やすことは大敵です！

水を飲むより、

体を温める効果のある

白湯を飲むことを

おすすめします！

2つ目は、

烏龍茶

烏龍茶には

烏龍茶ポリフェノールが含まれており、

この成分は

中性脂肪の燃焼をサポートする

と、言われています

3つ目は、

ピュアココア

「え？甘い飲み物でもいいの？」

そんなことを思ったかもしれません

しかし

ピュアココアとは

砂糖の入っていないココアのことで、

中には

高カカオポリフェノールや、

腸内環境を改善する成分が

含まれています

気分転換になりそうですね！

一方で

ダイエット中避けるべき飲み物は、

・冷たい飲み物

→体を冷やしてしまう

・糖質の多いお酒：ビールや日本酒

→無意識に多量の糖質を摂取

ダイエット中

ついつい意識を向け忘れがちな飲み物ですが、

せっかく食事を気をつけているのに

飲み物で無駄になってしまっていたら

もったいない！！

これからは

少しでも

飲み物に気をつかってみては？？

夜寝る前にリラックスストレッチ、快適な睡眠を取ろう

こんにちは！

のあです！

今日も一日お疲れ様でした！

仕事に、勉強に、遊びに、ダイエット、、

毎日やることで溢れている！！

嬉しいことではあるけれど、

たまにはぐっすり眠りたい、、

そんな悩み持っていませんか？？

でもやることがたくさんある、、

寝る時間数は変えられない、、

そんなあなたには、

睡眠の質を変えることをおすすめします！

睡眠の質がよくなることの効果は？？

良い睡眠を取れると、

どのような効果が現れるのでしょうか

答えは、

日中の活動量が上がる

です

理由は、

・朝、スッキリ起きられるから

・集中力が上がり、テキパキと動けるから

・効率の良い動きができるから

いいこと尽くしですね！！

じゃあどうやって？？

安心してください！

とっても簡単な方法を1つ教えます！

それは、

寝る前のストレッチ！

寝る前にストレッチを行うと、

・筋肉を緩める

→血流が良くなる

・体の緊張をほぐす

→副交感神経を優位にする

つまり

深く自然な眠りにつながるのです

それでは

寝る前にやると効果的なストレッチを

2つ紹介します！

1つ目は、

股関節のストレッチ

1、両足の裏を合わせて座る

2、背筋をできるだけ伸ばす

3、ゆっくり体が丸まらないように前に倒れる

4、痛気持ちいくらいの位置まで倒す

5、呼吸を止めないように1分間キープ

6、2-5を3回ほど繰り返す

以上です！

ベッドの上でもできる簡単なストレッチ！

2つ目は、

ゴキブリ体操

1、仰向けに寝て、両手両足を天井に向ける

2、そのまま手足をぶらぶら揺らす

3、2を30秒×2回ほど行う

身体の緊張をほぐし

むくみ解消にもつながるストレッチ！

以上が今回紹介する

睡眠の質を上げるストレッチです

今日の夜からでもすぐ挑戦できる

簡単なものばかり！！

4分間だけやってみては？？

簡単ストレッチで良い1日を始めよう！

こんにちは！

のあです！

朝を制するものは、1日を制する！

ダイエット中の私に、

そんなこと言われたって

「朝からそんなに動けない」

「運動より睡眠が大事」

そう思ったことありませんか？

実際に私も朝がとっっても弱いんです、、

アラームを5分毎にかけるのは当たり前

2度寝しないなんてあり得ない

家を出る時間から逆算して

ギリギリまで寝たい！！

そんな朝を過ごしていたら、

朝からダイエットのことについて考えてる時間なんてない！

でも、

朝、スッキリと起きられる

加えて、

代謝も上げて

ダイエットにもつながっちゃう

そんな良い方法あったら

実践してみたくないですか？？

そんなあなたに

朝から簡単にできる、

魔法のストレッチを紹介しちゃいます！

朝ストレッチの効果とは？

朝起きた後にストレッチをすると、

・血流の巡りがよくなる

→むくみが解消される

→基礎代謝が上がる

・朝決まった時間にストレッチをすることで

自律神経が整う

→生活習慣が改善してスッキリ起きられる

→眠さに襲われない

朝少しストレッチをするだけで、

こんなに素敵な効果があります！

実践してみたくなったところで、

起きてすぐできる簡単なストレッチ3選を

紹介します！

1つ目は、

体の側面を伸ばすストレッチ

手順は、

1、寝たまま、両手を上に上げる

2、右足を左足の上に置いてクロスさせる

3、左手で、右手首を掴んで左上に向かって引っ張る

4、15秒ほど伸ばしたら、反対も同様に行う

体の側面が伸びている感覚があれば

やり方あってます◎

朝伸びをするのは気持ちが良いですね！

2つ目は、

血流を促すストレッチ

具体的には、

1、寝たまま、両手両足をグーパー5回程度繰り返す

2、両手両足を左右5回ずつぐるぐる回す

これだけ！

これをするだけで、

血流が良くなって

体がぽかぽかしてきます

3つ目は、

体温アップのストレッチ

手順は、

1、仰向けのまま、膝を抱える

2、自分のお腹を見ながら、ゆっくり上半身を起こす

3、そのまま呼吸を意識しながら15秒

これを3回繰り返す

朝から少し大変かもしれません、

でも

確実に体温が上がり、

基礎代謝アップに繋がります

いかがですか？

「これくらいなら朝からできそう！」

と、思えませんか？☺︎

コツコツと続けることが大切です！

朝からちょっとだけ行動を起こして

素晴らしい1日を始めましょう！！

ダイエット中のマッサージ、注意点は！？

こんにちは！

のあです！

ダイエットするなら

マッサージは必ず行うべし！

なんて聞いたことありますよね？

どんなマッサージをすれば良いかは

たくさん情報がある

でも実際に

どんなことに気をつけて、

どれくらいやればいいのー？

という

あなたの素朴な疑問にお答えします！

なぜマッサージをすると良いの？

マッサージの効果は、

リンパを流すことにあります

「私は太っている」

と、感じる人の中で、

実は、

脂肪ではなく、むくみによって太っている

という人が多くいます

マッサージをすることによって

リンパが流れ、

むくみが改善されると、

手足や顔のラインがスッキリするのを

実感できるでしょう

何に注意しながらやればいいのー？

もう一つ疑問に思うこととして

実際に何を注意すべきなのか

ということです

主にマッサージを行う上で

3つのルールをご紹介します

・

1つ目は、

マッサージの効果が出やすい時間帯

一般的にマッサージは、

日中か、入浴後が良いとされています

理由としては、

・お昼の時間は気温が高く、体を動かしやすい

・入浴後は体が温まっている

この2点です

血液やリンパの流れを良くするために

体温が高い時間帯に行うのがおすすめです！

一方で、

食後1-2時間や、深夜は避けた方が良いです

食べ物を消化するために胃に血液が集まっているので

ここでマッサージを行うと、

消化不良を起こす可能性があります

2つ目は、

理想のマッサージ時間

どの時間帯にやればいいのかはわかった

じゃあどれくらいやればいいの？

そう思ったあなた、

マッサージを行う長さは

5-15分が理想とされています

「え！こんなに短くていいの？」

と、思ったはずです

あまり長くやりすぎても

体の負担となります

少しの長さのマッサージを

毎日コツコツ続けてみましょう！

3つ目は、

マッサージに必要なもの

これなら私にもできそうだと思った！

でも始める時、

何か必要なものはあるの？

マッサージをするに当たって

特に必要なものはありません！！

自分の手を使っていつでもできるので

気軽に始められます！

しかし、

大事なお肌を傷つけないためにも、

ボディークリームや、オイルがあると便利です！

いかがでしたでしょうか？

マッサージ方法は溢れているのに

正しいやり方を知らなくて

始められなかった

という人の

マッサージを始めるきっかけとなれば

嬉しいです！

これからダイエット

一緒に頑張りましょうー！

ダイエット中でも友達とのご飯に行きたい！その際の注意点3つ！

こんにちは！

のあです！

明日からダイエットを始めるぞー！！

なんて意気込んだ次の日に

友達から外食に誘われる、、

そんな経験ありませんか？

でも、

ダイエット中だからといって、

友達との楽しいひと時は奪われたくない

誰もがそう考えるはずです

そこで、

外食に行く際に気をつけることをご紹介！

これを守れば、

ダイエットを続けながら、

友達との時間も作れちゃう！！

まず外食に行く前に気をつけること

それは、

できるだけ

和食のお店を選ぶ

和食のお店は、

洋食や中華のお店に比べ、

ヘルシーでバランスの良い食事が提供されています

特に定食のような

ご飯、肉や魚、野菜に味噌汁

が組み合わさっているものを選ぶと良いです！

次に食事中に気をつけることは、

野菜から食べる

野菜から食べることで、

糖質や脂肪の吸収を抑え、

ダイエット効率を上げることができます！

最後に、

外食した次の日に気をつけるべきこと

それは

食事量に気をつけ、

トレーニングも必ず行う

ということです

前日の外食の余韻で

次の日も多く食べてしまう人が多いですが、

一度気持ちをリセットして、

摂取カロリーに気を配りましょう！

また、

同時にトレーニングもできると尚良しです！

簡単な筋トレやストレッチで構いません

前日の食事で、エネルギーを持っている分、

少しの運動で消費カロリーを増やすことができます

これらを徹底すれば、

外食の影響で太ることは

ほとんどありません！

友達との外食も適度に楽しみながら

ダイエット頑張っていきましょう！！