夜寝る前にリラックスストレッチ、快適な睡眠を取ろう
こんにちは！
のあです！
今日も一日お疲れ様でした！
仕事に、勉強に、遊びに、ダイエット、、
毎日やることで溢れている！！
嬉しいことではあるけれど、
たまにはぐっすり眠りたい、、
そんな悩み持っていませんか？？
でもやることがたくさんある、、
寝る時間数は変えられない、、
そんなあなたには、
睡眠の質を変えることをおすすめします！
睡眠の質がよくなることの効果は？？
良い睡眠を取れると、
どのような効果が現れるのでしょうか
答えは、
日中の活動量が上がる
です
理由は、
・朝、スッキリ起きられるから
・集中力が上がり、テキパキと動けるから
・効率の良い動きができるから
いいこと尽くしですね！！
じゃあどうやって？？
安心してください！
とっても簡単な方法を1つ教えます！
それは、
寝る前のストレッチ！
寝る前にストレッチを行うと、
・筋肉を緩める
→血流が良くなる
・体の緊張をほぐす
→副交感神経を優位にする
つまり
深く自然な眠りにつながるのです
それでは
寝る前にやると効果的なストレッチを
2つ紹介します！
1つ目は、
股関節のストレッチ
1、両足の裏を合わせて座る
2、背筋をできるだけ伸ばす
3、ゆっくり体が丸まらないように前に倒れる
4、痛気持ちいくらいの位置まで倒す
5、呼吸を止めないように1分間キープ
6、2-5を3回ほど繰り返す
以上です！
ベッドの上でもできる簡単なストレッチ！
2つ目は、
1、仰向けに寝て、両手両足を天井に向ける
2、そのまま手足をぶらぶら揺らす
3、2を30秒×2回ほど行う
身体の緊張をほぐし
むくみ解消にもつながるストレッチ！
以上が今回紹介する
睡眠の質を上げるストレッチです
今日の夜からでもすぐ挑戦できる
簡単なものばかり！！
4分間だけやってみては？？
