■
ガタイ良すぎる元運動部女子必見！
意志よわな私が
1日3分の習慣ダイエットで
健康的な写真映えするスタイルを
ゲットした方法！
何をやっても誘惑に負ける、、
やらなきゃいけないことは
わかっていても
続かない、、
自分の理想の体型をゲットして
自信たっぷりの人生送りたいのに
意志が弱くて頑張れない、、
そんな1度も痩せた人生を
送ったことがない私が
意志の力を使わない
習慣ダイエットと出会い
理想の写真映えする
スタイルをゲットして
キラキラな憧れ人生を
送れている方法！
この記事を見ている
「あなた」だけに
特別公開しちゃいます！！
こんにちは！ゆいです！
このブログを見てくれている
あなただけに
特別なプレゼントを
用意しました！
習慣ダイエットで
写真映えする体型をゲットして
理想の人生を送る
ダイエットBOOKの
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ところで、
さっきから話している人
何者なの？？
そう思っているあなたに
少し私の話を聞いてほしい！
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小さい頃から
ずーーっとぽっちゃり体型で
「今回こそ本気で
ダイエットに成功したい！！」
って思ったことなんて
100回以上！！
だけど、、
「明日からダイエット」
が口癖で
今まで痩せた人生なんて
送ったことない！！
こうやって生きてきた私
だって
いろんな方法を試しても
いつの間にかやるのを忘れちゃうし、、
今日から頑張るぞ！！
と意気込んだその日に
友達からご飯に誘われるし、、
友達に痩せる宣言をしても
結局達成できずに
ついには呆れられる始末、、
私の人生これの繰り返し、、
毎回毎回
何かと理由をつけて
諦めてしまう自分が本当に嫌になる、、
こんな私でも
実はある事件が起こるまで
自分のことをデブだとは
思っていなかったの！
（今考えればびっくり、笑）
何が起きたか気になる？？
それはね、
私の過去が関係しているから
ちょっと聞いてほしい！！
中学も高校も
運動部に所属していて
毎日体を動かしていたんだけど、
たくさんトレーニングをしていたから
筋肉がモリモリついて
いつからか
太っているんじゃなくて
ガタイが良い
って周りに言われるようになったの
特に何も考えていなかった私は
純粋にその言葉を信じて、
毎日ヘトヘトになりながら
部活から帰ると
食べたいものを食べたいだけ
満腹になるまで食べてた！
成長期の運動部
食べるものなんて決まって
ご飯、麺、揚げ物、お肉
そして食後にはアイス
腹8分目ってなに？
お腹空くじゃん！
サラダなんて
ほとんど食べた記憶がない！
だってお腹にたまらないじゃん！
そんなこんなで
部活を引退するまでは
「部活でカロリーを消費しているから」
を口実に
全く食べるものになんて
気を使っていなかったの
そのまま高校生活が終わるまで
「ガタイの良い運動部女子」
として過ごしてた
だって同じ部活に入ってた友達も
みーーんなガタイ良かったし
なんならたくさん食べて
体を大きくしないと
試合に負けちゃう！！
って
この考えが普通だと思ってた！
事件が起きたのは
大学1年生の夏
大学で出会った友達と遊びに行った帰りに
衝撃を受けた
友達が送ってくれた写真
「え？
私って今こんなに太ってるの？」
「隣の子と比べて
足の太さ2倍ぐらいあるじゃん」
「体の厚みも全然違う」
写真に写った自分が
明らかに想像していた自分像よりも
太りすぎてる！！！
何この体型！！
見ていられない、、
でも思い返せば、、
部活を引退した後も
胃袋の大きさはそのままで
受験勉強頑張るため
を言い訳に
好きなものを好きなだけ食べる生活を
続けてた、、
しかも
運動部時代についた筋肉が
完全に脂肪に変わってた！！！
今までガタイの良い人たちと
ずっと過ごしてたから
完全に油断してた、、
これから本格的な
夏が始まるのに
本気でやばい！！！
今までぼんやりと
受験も終わったことだし
ダイエットしなきゃなぁ
なんて思ってたけど
今回は後が無い！！
だって他の子みんな
華奢で可愛くて
おしゃれで細くて
この子たちと
もう隣に並びたくない！！
劣等感を持ちながら
過ごすのなんて
もう嫌だ！！
今回こそは
本気で痩せてやる！！
そう意気込んで
いろいろ試してみた
でも、、
お菓子を食べるのやめてみる
→ストレスで爆食
運動始めてみる
→3日で続かなくなる
着たい服を先に買ってみる
→いつの間にか
その服はクローゼットの中へ
何をやっても
3日以上続かない！！
自分の意志の弱さに
「はぁなんでできないんだろ、、」
「一生細い人生を歩むのは
無理なのかな、、」
でもまだ諦めたくない！！
1回くらい
自分の理想の人生を歩んでみたい！
ダイエットも成功した
意志の強い自分
理想の体を手に入れた
自信たっぷりの自分
シュッとしていて
健康的な見た目で
着れる服ではなく
着たい服を着れて
不意打ちに撮られた
写真が可愛くて
自分の写真も
デブ目立ってないかな
とか
二重顎になってないかな
とか
何も考えずに
SNSに投稿できる
鏡を見た時に
自分の体型に落ち込まない
一度は
そんな人生を送ってみたい！
そう思ってた時、
ある出来事が起きたの
久しぶりに
高校の部活のみんなと
集まることになって
卒業してから
全然会ってなかったから
みんなどんな感じなんだろう〜？
って思ってた
最初に来た3人は
相変わらず女子にしてはゴツい
って思われるくらい
私と同じような体型をしてたから
まぁみんなガタイの良さに
悩んでいるのかな〜
なんて油断していたその時
めっちゃ華奢で
すっごく可愛い女の子が歩いてきた！
え、誰あの子？？
ってみんなと話してたら
まさかの
高校時代の仲間だった！！！！
みんな衝撃を受けすぎて
リアルに5秒止まってた
え、え、え、なんで？？？
なんなら部員の中でも
ダントツでガタイが良かったあの子
「細い」とは無縁だと思ってたのに
どうして？？
いてもたってもいられなくなって
私はその子に
どうやってそのスタイルをゲットできたのか
全力で聞いた
そしたらその子が
ある習慣ダイエットを教えてくれたの！！！
今まで何度も何度も
ダイエットに失敗してきた
私にもできそう！って思って
早速やってみた
そしたらなんと
いつもなら3日も続かない私が
気づいたら
4日目に突入してた！！
これなら
飽き性の私でも
ストレスなく続けられる！
そう確信して
1ヶ月、2ヶ月、、
継続していくうちに
だんだん効果も
目に見えて出てきた！
あれほど他の子より
劣っていた写真でも
可愛く写るのが増えてきた！
その後もどんどん効果が出て、
なんと
私が想像していた
スラっとした健康的な
理想の体型を
ゲットすることができたの！！！
もう不意打ちに撮られる
写真だって怖くないし
おしゃれも存分に楽しめる
人生で初めて
痩せた人生を送れてる！！
痩せただけで
毎日がキラキラ輝いて見える！！
あぁ〜
本当にこの方法に出会えて良かった！！
心からそう思った
この方法のすごいところ
それは
隙間時間の有効活用！
習慣になりやすいから
圧倒的に継続できる！
でも、、
そんなの
よくあるダイエット方法じゃん
これで痩せられる人は
きっと何をやっても痩せる
そんなことを思っている
そこのあなた！！
安心してください
大人の女性は
みんな60キロ以上あるのが
普通だと思っていた私
朝から菓子パンを食べるのが
普通だと思っていた私
YouTuberや
インスタグラマーの
ダイエット投稿を
保存だけして全く見返さない私
夜ご飯を食べて帰ってきても
親が作った料理があると
寝る前に食べちゃう
実家暮らしの私
そんな私でも
成功できた方法！！
でもそれって
体質とかの問題でしょ
そう思うよね？？
実はこの方法を
同じくガタイの良さで
悩んでいた
高校の部活の友達にも
試してもらったの！
すると、
1ヶ月で効果が出始めて、
なんと
2ヶ月目で-6キロ！！
私がやったこの方法は
他の人が試しても
成功できるダイエット方法
だったのよ！！
だから自分の体型に悩みながら
これを読んでいる
あなたにもぜひ試してほしいと思ったの！
今回は特別に
その方法を伝授しちゃいます！！
意志が弱く
何度もダイエットに失敗してきた
あなたに送る
意志の力を使わない
習慣ダイエット
部活現役時代に比べたら
圧倒的に楽！
今から誰にでも
すぐに始められる！
共に頑張る仲間が見つかる！
一緒に痩せて
私が人生最高！
って思ったような
憧れの自信たっぷりライフ
送っちゃいましょう！！
あなただけに特別に
ダイエットBOOKを無料で配布するから
是非このテキストを
受け取ってほしい！！
ネガティブ思考からの卒業！自分に自信をつけて、自分をもっと好きになるには？
こんにちは！
のあです！
私なんて太ってるし、、
ダイエットしても続かないし、、
やっぱり私なんてダメだ、、
そんな
ネガティブ思考
持っていませんか？？
私も少し前まで、
同じような考えを
持っていました
私なんてどうせ無理、、
自信たっぷりの
キラキラした人生からなんて
ほど遠い、、
しかし、
ある考え方との出会いで
自信がどんどん湧いてきて、
前より自分のことを
好きになり始めたのです
そこで今回は、
自分に自信を持つ方法
を伝授します！！
なぜ自分に自信を持てないの？
前提として、
自分に自信が持てない人は
・他人の目を気にしすぎている
・自己肯定感が低い
可能性があげられます
「他の人に、
こう思われてしまうのではないか」
「私に良い点なんて
1つもない」
そんなふうに
考えてしまうのです
しかし
自分に自信がないことは
大きなデメリットとなります
例として、
・行動を起こせなくてチャンスを逃す
・悩むことが多くなり疲れる
じゃあ具体的に何をすれば良いの？？
今回は2つの方法を
伝授します
1つ目は、
習慣的に自分を褒める
「え？そんなこと？」
と思ったかもしれませんが、
意外と自分を褒めるということは
難しいのです。
習慣的に自分を肯定してあげることで、
自信を持てることに
繋がります！
どんな些細なことでも
大丈夫です！
今日は、
いつもより野菜を多く摂れた
私すごい！
今日は、
寝る前に5分ストレッチできた
私えらい！
小さなことでも
自分を褒めてあげてください！
2つ目は、
自分の基準を持つ
自信のある人は、
他人と比較しないことが多いです
周りからの評価も気にしません
なぜなら、
「自分は自分」
の精神で生きているからです
他人の意見に左右されることなく、
常に自分基準で
生きてみましょう！
「私は正しい」
「私がこれをしたいから、
こう動く」
自分軸を持って行動することで、
きっと自分自身に
自信を持てるはずです！
いかがでしたでしょうか？
全て
今日から始められる
簡単なものばかり！
是非試してみて、
憧れの
自信たっぷりな人生
歩んでいきましょう！
ダイエットは仲間とやるべき？1人でやるべき？成功するためには！
こんにちは！
のあです！
ダイエット中
1人では頑張れなくて、
続かない、、
モチベの維持も大変、
そう思った時
「あ！じゃあ仲間を作ればいいんだ！」
「え？でも他人と比較するのはダメだって、、」
結局ダイエットは
仲間を作るべきなの？
1人でやるのがいいの？
そんな疑問にお答えします！
結論から言うと、
どちらにもメリットがあります！！
ここでは
仲間とダイエット、
1人でダイエット、
両方の良い点について
お話します！
仲間を作ることのメリット
・みんな頑張っているから、
頑張ろうと思える
→1人じゃない、
と体感でき、
他の人が頑張っているのなら、
私もあと少し頑張ろう！
とお互いに
励ましあうことができます！
・悩みや相談事を
打ち明けられる
→一緒に頑張っている仲間なら
同じような悩みを持っているはずです
自分1人では答えが出なくても
相談することで
解決することが
あるかもしれません！
・ダイエットについて
詳しくなる
→各々がダイエットを頑張っています
つまり、
みんなが情報を集めているわけです
内容をシェアしていくことで
自分が知らなかったことを
知る機会になります
一方で
1人でやることのメリット
・自分のペースを大事にできる
→自分がやりたいときに、
やりたいように、
取り組めること
また、誰かに合わせる
といった
ストレスが生まれない環境を
作り上げることができます！
・集中が切れるまで、
黙々と取り組める
→仲間といると、
自分の意図とは関係なく
集中力が
切れてしまうことがあります
せっかく集中しているのなら、
できるところまでやりたい！
という人には
1人がおすすめです！
・自己管理が身に付く
→仲間がいないということは
自分で全て管理し、
自分次第で
結果が変わるということです
その分
自己管理能力が
身につきます！
いかがですか？
どちらの方法にも
メリットがあると思います！
是非、自分に合った方法で
ダイエットに取り組んでみてください！
またダイエットが続かない、、そんなあなたへこれだけやってみて！3選！
こんにちは！
のあです！
ダイエットの一番の敵
そうそれは
続かないこと！！
やるべきことも分かってる
やれば変わるのも分かってる
でも続かない！
ダイエット成功者は
なんでそんなに長期間
頑張れるの？？
疑問で仕方がない！！
そう思ったこと、
1度や2度ではないはずです
そんなあなたに
続かない時、
とりあえずこれだけ
やってみてほしい！！
と思うことを
3つご紹介ます！
1つ目、
加工食品をできるだけ控える
加工食品とは、
冷凍食品やカップラーメンなど
食品の原型がわからないもの
と定義されています
完全に全部無くせ
とは言いません！
だってどうしても食べたい時
あるもん、、
ただいつもより
少しだけ、
加工食品の摂取を減らす
それで十分です！！
2つ目、
タンパク質をいつもより摂る
「栄養管理するのって
難しいし、
面倒臭いんだよなぁ」
そう思ったかもしれませんが、
タンパク質は
食欲を抑える効果が
あります！
食べない手はありませんよね？？
ただいつものご飯に
ゆで卵一つ
加えてみることから
始めましょう！！
3つ目、
生活中の運動量を少しだけ増やしてみる
運動に割いている時間がない、、
そんなあなたでもできる
運動法！！
・なるべくエスカレーターではなく、
階段を使う
・歯を磨いているときに、
かかとの上げ下げ
こうやって
わざわざ運動の時間を取らなくても
日常生活の
気づいた時にやる
これだけでいいのです！
いかがですか？
「こんなことでも
ダイエットに繋がるんだ」
と思ったかもしれません
少しの意識で変わります！
是非挑戦してみてください！
もしくは
「こんなこと無意識に毎日やってた！」
と思うかもしれません
もしそうなら、
あなたはしっかりと
ダイエットを継続できています！
自信を持って
これからも頑張っていきましょう〜
なかなかやる気が出ない、、そんな時でもこれをやれば一歩踏み出せる！
こんにちは！
のあです！
「ダイエットしなきゃなぁ」
なんて
頭では分かっていても
実際に行動に起こすことが
私にはできない！！
そんな経験ありませんか？
私もいつもいつも
口ばかり、、
実際の行動が伴うことの方が
稀です
勇気を持って
一歩踏み出したら
世界は変わるだろうに、、
そんなことは
分かっているからこそ
行動できないのが
とっても悔しい！
また今日も
何もできなかった、、
と嘆くのは
もう終わりにしたい！
一歩踏み出すには
何をしたらいいの？？
そんな疑問を持っているあなたに
今からできる
具体的な方法を
伝授しちゃいます！
なぜやる気が出ないの？？
やる気が出ない時の
人間の心理状態として
挙げられることは、
・それをやる価値が見出せない
・具体的な手順がわからない
・今やらなくてもいいやと考えている
などです
つまりこれらを改善できれば
少しは
「やってみよう」
という感情になるはずです
じゃあ何をすれば良いの？？
・それをやる価値が見出せない
→生活や人生における必要性を高める
悩んでいることは、
やるべきことがあるのに
それができないこと
しかし、
なぜそれをやるべきなのか
腑に落ちるまで考えられていますか？
逆にそれをやらないことによって生じる
デメリットは
何が挙げられますか？
今の自分にとって
それをやる必要がある
根本の理由を見つけられれば
自ずとやる気が出てくるはずです！
・具体的な手順がわからない
→達成までの小さな目標をたて、
まずはそこまでの手順を考える
よくありがちな失敗として、
大きな目標を立てすぎて、
何から始めれば良いのか
わからなくなる
ということが挙げられます
最終的なゴールを
達成するまでの道のりを
細かく区切って
一番手前のゴールを達成することだけを
まずは頑張ってみましょう！
・今やらなくてもいいやと考えている
→まず何も考えずにやってみる
「え？それができないから、
困っているのに！！」
と思ったかもしれませんが、
それをやるべき必要性も考え、
目標の細分化で
具体的な手順も理解したのなら、
あとはやってみるだけです
人間は
とりあえずやってみる
を始められたら、
案外行動を起こせるものなのです
やりたくないな、、
と思いながらでも
全然大丈夫です！
何となく行動を起こしてみると
意外とそのまま
集中力が芽生え
継続できてしまうのです
以上が
やる気が出ない時に
試してみると良い方法です！
いかがでしょうか？
意外と
私にもできそう
と、思ったりしませんか？
一歩踏み出せたら
自分を最大限に褒めてあげながら、
一緒に頑張っていきましょうー！
自分に甘える人生からおさらば！ダイエット中のモチベーション維持方法！
こんにちは！
のあです！
「今日からダイエット開始！」
でもその勢いが続くのは
わずか3日、、
こんな経験ありませんか？
諦めてしまう度に、
続けられない自分が嫌になって、
またモチベが下がってしまう
これの繰り返し、、
ダイエットは
食事管理より、
適度な運動より、
モチベの維持が大事！！
そう痛感しているあなたに
ダイエット中の
モチベーション維持の方法
をお伝えします！
なぜモチベが保たれない？？
そもそもなぜ、
モチベーションが下がってしまうのでしょうか？
理由として
・明確な目標がない
・完璧主義
・他人と比較している
などが挙げられます
→明確な目標がないと、
何のために頑張っているのかわからない
→完璧主義であると、
できなかった日を境に諦めてしまう
→他人と比較していると、
綺麗になる友達を見て、落ち込んでしまう
このようなことを
考えてしまっては
いませんでしたか？？
今日を境に
考えを改めて、
モチベ維持しながら
ダイエット成功を目指しましょう！！
モチベーション維持の方法3つ
モチベーションを維持するのには、
この方法しかない
といっても過言ではありません
1、達成可能な明確な目標を決める
2、完璧を目指すことをやめる
3、他人ではなく比べるのは過去の自分
こ3つです！
詳しく見ていきましょう
1
いきなり来週まで5キロ痩せる！
なんて無謀な目標を立てても
達成不可能
と分かった瞬間に
モチベーションは無くなってしまいます
しっかりと現実を見て、
達成可能な目標を立てることが大切です
2
完璧を目指していると、
仮に予定していたものができなかった場合、
全てがそこで崩れ去り、
諦める原因となってしまいます
多少できない日があっても、
今日はできなかった、
明日からまた頑張ろう
と、割り切って考えることが
大切です
3
いつまでも他人と比較していると
自分の自信を失うだけです
比べるのは他人ではなく、
過去の自分！
1週間前、1ヶ月前から、
どれくらい変化したかな
比較対象を過去の自分にしてみてください
きっと小さな変化は起こっているはずです
いかがですか？
モチベーションが保てない時、
是非、この方法を実践してみてください！
たまにはできない日があってもいいのです
自分のペースで頑張りましょう！
〇〇もダイエットの重要な要素！
こんにちは！
のあです！
ダイエットといえば、
食事管理、
運動、
ストレッチ、
などなど
意識しているところは
たくさんあると思います
しかしみなさん
忘れてないですか？
たくさん汗をかいて、
基礎代謝の上昇、
脂肪燃焼にもつながる
あれの存在を！！
あれってなに？？
その正体は、、
お風呂です！！
「いや、お風呂なんて毎日入ってるし」
そんな声も聞こえてきますが、
ここで伝えたいのは
少し意識をしたお風呂が
ダイエットにつながる
ということです
普段のお風呂、
忙しいからといって
シャワーだけで済ませていませんか？
そんなあなたに
心も体も休まる
かつ
ダイエットにもつながる
お風呂の入り方
を伝授します！！
今回紹介する方法は
2つ
１つ目は、
全身浴
半身浴ならよく聞くけど、
全身浴って？
全身浴とはその名の通り、
全身で湯船に浸かる方法
ただし注意点があります
・入浴時間は、10-15分程度
・お風呂の温度は、38-40度
熱いお湯に長く入るなど、
体に負担のかかる方法は
絶対にやめましょう！！
2つ目は、
高温反復入浴法
これは、
休憩を挟みながら、
高温のお湯に浸かる方法です
具体的な手順としては、
1、40度の湯船に3分浸かる
2、一旦湯船から出て、頭を洗う
3、再び湯船に3分浸かる
4、湯船から出て体を洗う
5、最後に湯船に3分浸かる
お湯の温度は、40-42度が目安です
湯船に浸かっている間、
適度にマッサージや、
軽い運動を行うと
より効果が表れます！
いかがでしょうか？
毎日入っているのに
意識はしていなかったお風呂
これを機に
お風呂の時間を有効活用しちゃいましょう〜
